Тренажер Разгибание ног сидя

AMA-304 LEG EXTENSION MACHINE
WEIGHT STACK:190LBS
1SET/5CTN 11.40CUFT
N.W: 202 KGS
G.W: 207 KGS
DIMENSIONS::115(L)95(W)159CM(H)
1.Cold rolled machined steel and heavy gauge 2″4″mainframe construction.
2.Lubricated steel aircraft cables with a test strength of 3000LBS.
carton size：
A:1647014CM B:1089022CM
C-D:411513CM E:4115*17CM

Главная цель упражнения разгибание ног сидя в тренажере – прокачка прямой, а также латеральной мышцы бедра, другими словами, фронтальной и боковой. Рельеф и детализация квадрицепса. Упражнение нагружает колени, поэтому при его выполнении внимательно следите за техникой исполнения, во избежания травм коленного сустава.

Упражнение по разгибанию ног сидя на тренажере могут выполнять как женщины так и мужчины, принципиально отличие лишь в поднимаемых весах и количествах подходов и повторений.

В принципе для мужчин это вспомогательное упражнение после приседаний, для придания мышцам бедра рельефности, а вот женщины его могут использовать как базовое на своих занятиях, так как приседания с весами для них не совсем здорово.

Разгибание ног сидя на тренажере это в принципе безопасное упражнение с помощью которого можно достичь довольно неплохих результатов в прорисовке мышц бедра ― прямой мышцы бедра, латеральной и медиальной головок, а также промежуточной широкой мышцы.

Занятия на силовых тренажерах не теряют своей актуальности и популярности, благодаря тому, что они позволяют нарастить мышечную массу и поддерживать мышечный тонус в норме, сформировать желаемый рельеф тела и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, силовые тренажеры влияют на укрепление осанки, улучшение циркуляции крови в человеческом организме, а также оказывают положительное влияние на работу дыхательной системы. Различают силовые тренажеры для домашнего пользования, профессиональные тренажеры и тренажеры фитнес-класса.

Разгибание ног в тренажере сидя. Формирующее упражнение для квадрицепсов, которое выполняется либо после жима ногами лежа, либо после приседаний. Если Ваша цель набор мышечной массы, то основной упор на это упражнение делать не стоит. Самое основное упражнение для ног, идущее первым номером это приседания со штангой.

Рабочая группа мышц: основная нагрузка ложится на квадрицепс (так как упражнение блочное, поэтому работает только одна группа мышц)

Исходное положение:

•Ноги на ширине плеч

•Планка расположена почти возле стопы

•Спина плотно прижата к спинке тренажера

Разгибание ног в тренажере сидя техника:

1.Подходим к тренажеру, принимаем исходное положение;

2.Садимся на сидение. Регулируем спинку сидения таким образом, чтобы при прижатой пояснице, коленные суставы обеих ног были на одной линии с осью тренажера;

3.Фиксируем нижний валик в районе основания голени (чуть выше голеностопного сустава);

4.Руками удерживаем себя за ручки расположённые по бокам тренажера. Это позволит сохранить прижатыми к сидению ягодицы;

5.Начинаем выполнять разгибание ног в тренажере сидя. Следим за тем, чтобы в конечной точке коленный сустав не выпрямлялся полностью, во избежание получения травмы.

6.Выдох выполняем на усилие (во время движения вверх).

Типичные ошибки:

•Неполная амплитуда. В основном такая ошибка возникает при больших весах, но иногда эта ошибка происходит от неосведомленности выполняющего.

Количество подходов:  четыре

Количество повторений: максимальное количество раз с большим весом для того, чтобы максимально забить ноги.

Советы:

•Старайтесь поднимать вес плавно. Даже в таком, вроде бы простом упражнении возможно нарушение техники, а заключается это в резком подъёме веса, т.е. выполняющий закидывает вес ногами.

•Ширина расстановки ног. Если ноги соединить друг с другом, то большая часть нагрузка перейдет конкретно на квадрицепсы. Слишком широкая расстановка будет больше акцентирована на внутреннюю часть бедра.

•Чтобы быстрее достичь отказа, не сгибайте ноги в нижней точке до конца. Это не считается ошибкой.

В зависимости от той цели, которую человек преследует, занимаясь на силовых тренажерах, следует остановить свой выбор на том или ином их виде. Так тренажеры со встроенными весами подходят людям с различным уровнем физической подготовки, особенно хорошо начинать с занятий на таких тренажерах новичкам, поскольку они наиболее безопасны и просты в использовании. Кроме того, при наличии нескольких стеков, одновременные тренировки на таком тренажере могут проходить сразу несколько человек.

Занятия на силовых тренажерах не теряют своей актуальности и популярности, благодаря тому, что они позволяют нарастить мышечную массу и поддерживать мышечный тонус в норме, сформировать желаемый рельеф тела и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, силовые тренажеры влияют на укрепление осанки, улучшение циркуляции крови в человеческом организме, а также оказывают положительное влияние на работу дыхательной системы. Различают силовые тренажеры для домашнего пользования, профессиональные тренажеры и тренажеры фитнес-класса.

В зависимости от той цели, которую человек преследует, занимаясь на силовых тренажерах, следует остановить свой выбор на том или ином их виде. Так тренажеры со встроенными весами подходят людям с различным уровнем физической подготовки, особенно хорошо начинать с занятий на таких тренажерах новичкам, поскольку они наиболее безопасны и просты в использовании. Кроме того, при наличии нескольких стеков, одновременные тренировки на таком тренажере могут проходить сразу несколько человек. 

Наш каталог спортивного оборудования представляет широкий ассортимент силовых спортивных тренажеров от ведущих мировых производителей. Продажа силовых тренажеров осуществляется нашими опытными сотрудниками, которые  проконсультируют каждого клиента по поводу той или иной модели тренажёра.